Gastro, Savjeti, Zanimljivosti
10 STVARI O NAJBITNIJEM OBROKU U DANU
tra
Svi već dobro znamo kako je doručak jedan od najbitnijih obroka u danu, ali rijetko tko ispoštuje pravilan jutarnji doručak. Sve je to razumljivo jer živimo u dinamičnom svijetu gdje je vremena sve manje a stvari na to do listi sve više. Vrijeme je da u svoju jutarnju rutinu uvedete kraljevski doručak i poslušate 10 stvari o najbitnijem obroku u danu.
U nastavku smo za vas pripremili 10 stvari koje će vas inspirirati i probuditi želju u vama da vam svaki doručak bude gozba. Vrijeme je za doručak 3,2,1… sad !
1.Doručak daje energiju
Hrana je naš glavni izvor energiju, unosom hrane opskrbljujemo tijelo sa svim potrebnim proteinima koji potiču vitalnost i smanjuju vaš apetit. Gdje se sve mogu pronaći proteini? Proteini su u namirnicama kao što su sir, jaja, jogurt i slično.
2.Doručak za bolje rezultate
Istraživanja su dokazala kako doručak potiče produktivnost na poslu ili školi. Također može imati veliki utjecaj na djecu koja ne pojedu doručak ujutro, te to rezultira razdražljivošću, uspavanošću i dijete može biti nezainteresirano za aktivnosti. Dakle, doručak je potreban djeci i odraslima kako bi normalno mogli funkcionirati kroz dan.
3.Uravnotežen doručak
Ukoliko znate kako izbalansirati nemasne proteine, cjelovite žitarice i voće, na dobrom ste putu. Pravilne kombinacije namirnica pripremaju metabolizam i razinu šećera u krvi za najbolje moguće djelovanje do ručka. S druge strane, izbjegavajte jednostran doručak, s naglaskom na ili žitarice ili masti.
4.Doručak vam pomaže smršaviti
Istraživanja prikazuju kako je preskakanje doručka pogrešan pristup u procesu mršavljenja. Dakle, potpuno suprotno kako bi održali vitku liniju potrebno je redovito doručkovati i unositi zdravu hranu u tijelo. Ako redovito doručkujete na taj način stimulirate metabolizam jer signalizirate tijelu kako može slobodno trošiti „gorivo“. Ako preskočite doručak, tijelo se prebacuje na „štedni mod“, što znači da troši manje kalorija.
5.Doručak kod razvoja djece
Prema rezultatima nekoliko različitih studija, djeca koja ne doručkuju redovito, slabije funkcioniraju ujutro i imaju manje uspjeha u rješavanju problema koje se postave pred njih. Sličan utjecaj, odnosno preskakanje doručka, imalo je i na verbalne sposobnosti, kreativnost i sposobnost usvajanja novih znanja.
6.Manja glad
Problem pri preskakanju doručka jest upravo glad. Ono što doručak obećava, jest da ćete se najesti na početku dana. To znači da ćete kroz ostatak dana trošiti tu energiju, i da ćete onda na kraju dana biti umorni i spremni za odmor, odnosno spavanje. Preporučuje se jesti više puta dnevno u manjim količinama, no najbitnije je dobro započeti dan.
7.Mirnija jutra
Mirnija jutra znače dovoljno vremena za miran doručak. Većina ljudi je ujutro usporena, pa će vam za običan doručak vjerojatno trebati i nešto više vremena, nego za istu stvar, ali u neko drugo vrijeme. Jutro je bitno početi mirno i pomalo, bez naglih stresova, i upravo priprema doručka bi vam trebala pomoći da započnete dan ispravno.
8.Rutina
U ove dane kada živimo od danas za sutra, svi žudimo za nekim stalnim stvarima. Upravo doručak to može postati – čak i kada ne izlazite iz kuće jer imate online nastavu, ili je jednostavno vikend kada ne možete ništa raditi. Činjenica da ćete se svejedno probuditi, otići do kuhinje i pojesti doručak, već daje neku stabilnost.
9.Uvijek ima vremena za doručak
Ako nemaš ujutro puno vremena, uvijek možeš na brzinu pojesti jogurt. To je mali, ali vrlo moćan doručak. Dodaj mu bademe ili neko voće bogato vlaknima, poput kruške, i uživaj u laganom, ali vrlo ukusnom obroku.
10.Ideje za zdrav i ukusan doručak
Mnogi jutro započinju krafnom, pogačicom od lisnatog tijesta ili piroškom! Sve to radije zamijenite s zdravim integralnim keksima bez laktoze ili ukusnim zobenim palačinkama s bio napitakom.
Ako se ujutro nikako ne možeš prisiliti na doručak, pokušaj s nekim ukusnim voćnim shakeom s bio napitkom ili dodaj malo sladila u obliku javorovog sirupa.
Za mnoge je jutarnja rutina u obliku šalice kave , iako postoji i alternativni početak jutra uz matcha latte, koji dokazano ubrzava metabolizam.
Poslušaj ovih 10 stvari o najbitnijem obroku u danu i dan će ti biti lakši !